運動療法

運動時間を10分増やそう　身体活動指針2013「アクティブガイド」発表

2013.03.25

　厚生労働省は、新たな運動指針と運動基準となる「健康づくりのための身体活動指針（アクティブガイド）」と「健康づくりのための身体活動基準2013」を発表した。 　同省は2006年に「健康づくりのための運動指針...  続きを読む▶▶

足の筋肉を鍛える運動　脂肪を減らし筋肉を強くする

2013.03.15

　年をとるにつれ足の筋肉は減少し、代わりに脂肪が増え、歩行速度が遅くなる。筋力が衰えるのを抑えるために、脚の脂肪を増やさない対策をすることが重要だ。 足の筋力は年をとるにつれ衰えていく 　筋力は20〜30...  続きを読む▶▶

脈拍測定をしながら有酸素運動　メタボ対策に最適

2013.03.12

　体重を減らし、お腹周りの脂肪を落とすための運動は、ウォーキングなどの有酸素運動が有利という研究が発表された。脈拍測定を行いながら有酸素運動を続けると、より効果を高められる。 　米ノースカロライナ州のデュー...  続きを読む▶▶

座ったまま過ごす時間を減らしウォーキング　インスリン抵抗性を改善

2013.02.20

　「運動ジムに通いたいが、なかなか時間をとれない」という人は多いのでないだろうか。そんな人に朗報だ。「軽度のウォーキングなどの運動をする時間を増やせば、激しい運動を短時間行うよりも、健康増進に効果的につなげるこ...  続きを読む▶▶

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1日10分間の運動でも毎日続ければ効果がある

2013.01.17

　10分間の短時間の運動であっても、毎日積み重ねていけば、フィットネスクラブでの数時間の運動と同じくらいの健康上の便益をもたらし、メタボリックシンドロームの予防効果を得られるという研究が発表された。 　部屋...  続きを読む▶▶

車での移動を減らしてウォーキング　体重減への近道

2013.01.15

　移動をするときは常に乗用車を使い、クッキーやキャンデーなどのお菓子をよく食べる・・・。これでは体重は増えるばかり。体重を確実に減らせる方法は、実はシンプル。車を使わずに歩くだけで良いという研究が発表された。適...  続きを読む▶▶

運動が健康寿命を延ばす　脈拍測定を行うと効果的

2013.01.11

　年齢が上がるにつれ、体力は自然に衰えていく。しかし、「効果的な運動を続けていれば、年齢以上に体を若く保つことができる」と研究者は指摘している。 35歳を超えると筋力と基礎代謝は低下 　ほとんどの人は年齢...  続きを読む▶▶

手をつかないと立ち上がれない人は注意　体の衰えを知るサイン

2012.12.25

　床に座った状態から手を使わずに立ち上がれる人は長生きできるかもしれない――50〜80歳を対象とした簡単な体力テストが考案された。「床や椅子に手や膝をついたり、手助けがないと立ち上がれない場合は、体力や運動器が...  続きを読む▶▶

速歩のウォーキングでメタボ対策　ゆっくり歩行では効果なし

2012.12.18

　ウォーキングなどの運動を習慣として行うと、体力が増し、心臓の血管は丈夫になる。筋肉や骨も強くなり、結果として糖尿病や高血圧症とその合併症を予防できるようになる。運動をするとストレス・ホルモンも減少し、夜はよく...  続きを読む▶▶

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年末・年始に失敗しないコツ　上手に乗り切るための7ヵ条

2012.12.14

　年末・年始の休日は、家族や親戚、仲間が集まり、リラックスして過ごす機会が多くあるが、忘年会や新年会、クリスマスパーティーなどが続き、ふだんの生活スタイルを維持するのは難しくなる。そのため食事や運動などに偏りが...  続きを読む▶▶

冬の運動の注意点　寒さ対策とウォーミングアップ

2012.12.11

　寒い季節でも、しっかりと対策していれば快適に運動できるが、屋外で運動するときは注意が必要となる。米国運動協議会（ACE）は、寒い日に安全に運動するために次のようにアドバイスをしている。 寒い冬の運動はウォ...  続きを読む▶▶

中高年の女性に必要な運動は1日6,000歩のウォーキング

2012.12.04

　中高年の女性が肥満やメタボリックシンドロームを予防するために必要な運動は、1日6,000歩のウォーキングで十分との研究が発表された。適度な運動は内臓脂肪の蓄積を防ぐ。1日当たり1時間のウォーキングが、6,00...  続きを読む▶▶

糖尿病を改善するための3ヵ条　こうすれば改善できる

2012.11.27

　誰でも2型糖尿病を予防・改善できる秘訣を、米国疾病管理予防センター（CDC）がインターネットで公開した。食事や運動などの生活スタイルを少しずつ変えていけば、糖尿病の改善は可能だという。 　CDCによると、...  続きを読む▶▶

高齢者や生活習慣病患者の運動ガイドライン策定へ　厚労省検討会

2012.11.22

　厚生労働省は7日、「運動基準・運動指針の改定に関する検討会」（座長：戸山芳昭・慶應義塾大学医学部整形外科学教室教授）の初会合を開き、6年前にまとめた「健康づくりのための運動指針」と、健康づくりのための運動基準を見直す...  続きを読む▶▶

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水中運動の効果は高い　体にやさしいアクアエクササイズ

2012.11.21

　ウォーキングやサイクリング、ランニングが健康に良いことは分かっていても、肥満があったり、腰痛や関節痛などの問題を抱えており、「制限があり運動ができない」という人は少なくない。そうした場合には水中運動を行うとよ...  続きを読む▶▶

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