今よりも多く歩くことが健康寿命の延伸につながる

　1日に1万歩以上歩いている人は、糖尿病の発症リスクが62％、重症化リスクが67％低いことが、横浜市が実施している「ウォーキングポイント事業」でも明らかになっている。

　研究は、横浜市・横浜市立大学・日本電信電話・NTTデータ経営研究所が、事業に参加した人を対象に、生活習慣病・医療費・メタボリックシンドロームなどにどのような影響があらわれたかを分析したもの。

　国民健康・栄養調査によると、日本の成人の平均歩数は、男性で6,628歩、女性で5,659歩だ。

　「1日の平均歩数が8,000歩を超えるあたりから、2型糖尿病の発症率と重症化率に差が出てきました。現状の歩数よりも、1,000～2,000歩を多く歩くようにすると、効果を期待できます」と、研究者は述べている。

　横浜市は、市民の健康づくりと運動習慣の定着を促すため、「よこはまウォーキングポイント事業」を2014年から展開している。

　同事業は、同市に在住・在勤・在学している人を対象に実施している。ウォーキングの歩数に応じてポイントが付与され、それに応じて商品券などが抽選で当たるというもの。

1万歩を歩いている人は糖尿病リスクが62％、重症化リスクが67％低い

　「ウォーキングポイント」に参加し、1日の平均歩数が1万歩以上だった群は、5年間の2型糖尿病の新規発症率は0.50％で、参加しなかった群に比べ0.81ポイント低くなった。「ウォーキングポイント」に参加することで、糖尿病の発症率は62％低くなった。

　さらに、1日の平均歩数が1万歩以上だった群は、糖尿病の重症化率も低くなった。1日に1万歩以上を歩くことで、糖尿病の重症化率は0.71％になり、参加しなかった群に比べ1.42ポイント低くなった。糖尿病の重症化率は67％低くなった。

　分析したところ、「ウォーキングポイント」に参加した群は、1日の平均歩数が8,000歩を超えるあたりから、参加しなかった群に比べ、糖尿病の新規発症率と重症化率が低くなることも分かった。

1日の歩数を2000歩増やしただけでも効果が

　肥満やメタボ(メタボリックシンドローム)を予防・改善するために、1日の歩数を増やすことが大切であることが、40歳～79歳の成人約7万8,500人を対象とした別の研究でも明らかになっている。

　ウォーキングの歩数を1日に2,000歩増やすごとに、早死のリスクは8～11%ずつ減少するという。歩数を1万歩まで増やしていくと、健康効果はより高まっていく。

　1日1万歩のウォーキングを達成することは、肥満・心臓病・認知症・糖尿病・がん・死亡などのリスクの低下と関連していることが明らかになった。研究は、オーストラリアのシドニー大学やデンマークの南デンマーク大学などによるもの。

　「1日に1万歩を歩くことは、病気や死亡のリスクを下げるための"スイート スポット"になります」と、南デンマーク大学健康加齢活動センターのボルハ デル ポゾ クルス氏は言う。

　「今回の研究では、あまり活動的に体を動かしていない人の場合、1日の歩数を2,000歩増やしただけでも、早期死亡のリスクを減少できることが示されました。少しでも歩数を増やすように心がけることをお勧めします」としている。

　研究グループは、英国の大規模な前向きコホート研究である「UKバイオバンク」に参加した、40歳～79歳の成人約7万8,500人の歩数データと、7年後の健康状態との関連を解析した。参加者に活動量計を装着してもらい、週末を含めて最低3日間、睡眠のモニタリングも含めて、7日間にわたり身体活動を測定した。

あらゆる歩数が健康に寄与する
1日に1万歩のウォーキングがメタボのリスクを減少

　中高年者が1日に1万歩を歩くと、歩行が中高強度であっても低強度であっても、5年間でメタボリックシンドロームの発生リスクは同じくらい減少することが、愛媛大学などが中高年女性794人を対象に行った新しい研究で示された。

　「この結果は、歩行の強度に関わらず、一定水準の歩数を蓄積すること、すなわち"あらゆる歩数が健康に寄与する"という考えを支持し、歩数にもとづいた身体活動推奨の有用性を示唆するものです」と、研究者は述べている。

　「日常生活のなかで、無理なく歩数を増やすことが重要です」としている。

　研究グループは今回、愛媛県東温市で進められている「東温スタディ：地域住民とともに歩む疫学研究と予防活動」に参加した、調査開始時にメタボのなかった中高年女性794人を対象に調査を行った。

　活動量計を用いて、日常生活の歩数および強度別の歩行時間を測定し、5年間追跡して調査した。その結果、１日１万歩ぐらい歩いた群では、あまり歩かなかった群に比べて、メタボの発生が少ないことが明らかになった。

　１日１万歩程度を歩いた群のメタボの発生は、中高強度の歩行で58%、低強度の歩行で55%、それぞれ減少した。

　研究は、愛媛大学社会共創学部の山本直史准教授らの研究グループによるもの。研究成果は、「Environmental Health and Preventive Medicine」にオンライン掲載され、とくに注目すべき論文としてEditor's Pickに選出された。

出典：愛媛大学、2025年

よこはまウォーキングポイント (横浜市)