運動療法

歩数に応じて商品券が当たる「よこはまウォーキングポイント事業」

2014.10.17

　横浜市は40歳以上の市民を対象に、健康機器メーカーなどと共同で行う「よこはまウォーキングポイント事業」を開始した。 　事業では、40歳以上の市民を対象に、市が独自に開発した歩数計を無料提供する（送料のみ参加者負担...  続きを読む▶▶

1日20分の筋トレで記憶力がアップ　うつ症状を軽減する効果も

2014.10.10

　運動には記憶力を高める効果や、うつ症状を軽減する効果がある。毎日20分以上の運動を続けると、脳を活性化できることが明らかになった。 1日20分の筋力トレーニングが脳を活性化 　20分の筋力トレーニングを...  続きを読む▶▶

ランチタイムの運動が血糖値をどれだけ下げるか測ってみました

2014.10.08

糖尿病の運動療法情報ファイル 　脈拍をはかりながら運動すると、必要な運動強度を知ることができます。昼食後に30分間のウォーキングと階段昇降を行い、それぞれ血糖値の変動を比較するテストを実際にしてみました。どの...  続きを読む▶▶

男性の理想的なライフスタイル　これだけ守れば健康寿命を延ばせる

2014.09.25

　男性が5項目のライフスタイルを実践していると、心筋梗塞などの心臓病の80%以上を予防できることが、スウェーデンの研究で明らかになった。 心筋梗塞のリスクが最大で86%減少 　「年齢が上がると、心筋梗塞や...  続きを読む▶▶

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長時間座ると足の血管に悪影響　5分間のウォーキングで解消

2014.09.23

　ウォーキングを1時間ごとに5分間行うと、長時間の座位による足の血管への悪影響を取り消すことができる。「座ったまま過ごす時間が長い場合は、ときどき立ち上がって足を動かすと効果的です」と、研究者はアドバイスしてい...  続きを読む▶▶

糖尿病、肥満、がん、認知症のすべてに効果的な「魔法の薬」

2014.09.13

　2型糖尿病や肥満を改善し、がんのリスクも下げる、認知症も予防してくれる。そんな「魔法の薬」がある――それは「1日30分のウォーキングを毎日続けること」だ。 1日30分のウォーキングは「魔法の薬」 　「1...  続きを読む▶▶

運動を毎日続ければ心不全のリスクは46%低下　4万人を調査

2014.09.13

　運動を毎日続けていると、心不全を発症する危険性は46%低下することが、約4万人を対象とした調査で明らかになった。「心臓病を予防するために、もっとも効果的なのは、運動を毎日続けることです」と研究者はアドバイスし...  続きを読む▶▶

「有酸素運動」と「レジスタンス運動」を組合せると効果は最大に

2014.09.10

　糖尿病の運動療法は、「有酸素運動」と「レジスタンス運動」を組合せ行うと効果的であることが、900人以上の2型糖尿病患者を対象とした調査で明らかになった。 　研究チームは、運動療法に関する14件の研究の2型...  続きを読む▶▶

「ポールウォーキング」で全身運動　安全に歩行能力を高める運動法

2014.09.09

　ポールウォーキングは、両手にグリップが付いた専用ポールを持って歩く運動法。ウォーキングの効果をさらに高め、より短時間で、安全に運動効果を得られる効率の良いウォーキング法として注目されている。 運動の習慣の...  続きを読む▶▶

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ヨガを行うと脳が活性化される　8週間のヨガクラスで改善

2014.08.28

　座ったまま過ごす時間の長い人でも、週3回のヨガを2ヵ月行うことで、日常生活に関連した認知機能が改善されるという研究を、イリノイ大学運動学コミュニティヘルス研究室が発表した。 8週間のヨガクラスを受講　認知...  続きを読む▶▶

インターバル速歩が血糖値を下げる　インスリン抵抗性を改善

2014.08.08

　速歩きとゆっくり歩きを数分間で交互に繰り返す「インターバル速歩」が、2型糖尿病患者の血糖コントロールを改善する運動法として注目されている。 速歩きとゆっくり歩きを繰り返す運動法 　「インターバル速歩」は...  続きを読む▶▶

運動はメンタルヘルスにも効果的　運動が不安やうつ状態を改善

2014.08.08

　運動をすると「気分がスッキリする」「楽観的になれる」という感覚を味わったことはないだろうか。運動をすると、気が晴れて視野が広がり、憂鬱に感じていた出来事も気にならなくなる。つまり、自分の身の回りにあるものへの...  続きを読む▶▶

1日に3時間立って過ごすとマラソンと同じくらい健康に良い

2014.07.18

　デスクワークが多く、インターネットで買い物や会議などを何でも済ませられるようになった現代ほど、座っている時間が長い時代はないかもしれない。また、仕事で毎日忙しく日々の生活に追われていると、運動を定期的に続ける...  続きを読む▶▶

ウォーキングに住環境も影響　住む場所を選べば糖尿病リスクは低下

2014.07.11

　長時間のデスクワークが毎日続き、週末はどこに移動するのもマイカー、体を動かさない習慣が定着している――こんな人はいないだろうか？　運動不足が毎日続くと、2型糖尿病や肥満のリスクが高まるが、ウォーキングを続けて...  続きを読む▶▶

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減量バトルに参戦　目的意識をもつとダイエットに成功しやすい

2014.07.02

　男性がダイエットに成功するための秘訣は、目的意識をしっかりともつこと。「健康のため」という目標を掲げることで、減量に成功しやすくなる。 男性は女性に比べ、減量になかなか関心を示さない 　肥満は、糖尿病、...  続きを読む▶▶

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