運動療法

睡眠の質を高めれば生活習慣病は改善　睡眠の悩みは専門家に相談

2015.02.13

　睡眠の悩みをもつ人は5人に1人に上る。睡眠の質を高めると、糖尿病や高血圧が改善する例も多い。日本生活習慣病予防協会が開催した市民公開講演会からご紹介する。 　日本生活習慣病予防協会は「全国生活習慣病予防月...  続きを読む▶▶

ウォーキングを長続きさせる秘訣　仲間との助け合いが成功への近道

2015.02.06

　ウォーキングをグループやパートナーと一緒に行うと、より健康増進の効果を高められることが判明した。互いに助け合い、励まし合う協調的な関係を築くことで、目標を達成しやすくなる。 グループで歩くとよりアクティブ...  続きを読む▶▶

生活スタイルを変えれば糖尿病の発症前に逆戻りできる

2015.01.26

　「2型糖尿病は生活スタイルを変えることで逆戻り(リバース)させることが可能です。糖尿病は治らない病気ですが、運動を毎日行い、食物繊維を十分にとり、飽和脂肪酸を減らし、体重を減らすことで、治ったのと同じ状態を維...  続きを読む▶▶

1日20分のウォーキングが寿命を延ばす　運動不足は危険因子

2015.01.22

　適度な運動を続けることで、高血圧や高血糖、高コレステロールなどを改善できる。ウォーキングなどの活発な運動を週に150分以上行うのが理想的だが、それが無理ならば「1日20分のウォーキングでも効果がある」と研究者...  続きを読む▶▶

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ウォーキングの歩数が｢1万歩｣から｢5000歩｣に減ると血管に悪影響が

2015.01.13

　「1日1万歩」のウォーキングを続けることで、血管の状態が良くなり、動脈硬化を予防できることが米国のミズーリ大学医学部の研究で明らかになった。ただし、ウォーキングを5日間休んでいると、血管内皮機能が低下し、脚は...  続きを読む▶▶

年末年始の｢体重増｣｢だるい｣は危険なサイン　肝臓を改善する対策

2015.01.07

　年末年始に飲食の機会が増えて、いつも以上に食べ過ぎてしまったという人が多いのではないだろうか？　「体重が約3kgも増えた」「身体が重く感じられ、なんとなくだるい」と感じている人は、アルコールを飲む習慣がなくて...  続きを読む▶▶

血糖コントロールを乱しやすい時期　8つの対策で乗り切る

2014.12.25

　年末・年始の休日は、家族や親戚、仲間が集まり、リラックスして過ごせる機会が増えるが、忘年会や新年会、クリスマスパーティーなどが続き、ふだんの生活スタイルを維持するのが難しくなる。そのため食事や運動などに偏りが出たり、...  続きを読む▶▶

ウォーキングが高血圧のリスクを下げる　運動強度を高めると効果的

2014.12.19

　ウォーキングなどの運動習慣のある人は、運動習慣のない人に比べて、高血圧を発症するリスクが低くなることが、平均年齢53歳の約5万7,000人の米国人を対象とした調査で明らかになった。 毎日のウォーキングが血...  続きを読む▶▶

やせているのになぜ糖尿病に？　余分な脂肪を減らして改善

2014.12.19

　「糖尿病は太っている人がかかる病気と思っていた。やせている自分がなぜ？」と疑問を感じている人はいないだろうか。「やせている人の2型糖尿病は予想以上に多い」との調査結果を、英国のニューキャッスル大学が発表した。...  続きを読む▶▶

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冬のウォーキングは効果的　寒さ対策とウォーミングアップが必要

2014.12.16

　寒い冬こそ、ウォーキングなどの運動が効果的だ。ただし、屋外で運動するときは注意が必要になる。米国のウィスコンシン大学スポーツ医学センターやメイヨークリニックは、寒い日に安全に運動するために次のようにアドバイス...  続きを読む▶▶

スマホを見るときの姿勢に注意　首に小学生1人分の負荷がかかる

2014.12.10

　スマートフォンを操作していて、肩こり、首の痛み、痺れなどを感じたことはないだろうか。スマートフォンを見るときに姿勢が悪いと、首に最大で小学生1人分の負荷がかかり、骨や筋肉がいたみやすくなると専門家は指摘してい...  続きを読む▶▶

「褐色脂肪」で2型糖尿病をコントロール　エネルギー燃焼を増加

2014.12.05

　「良い脂肪」と呼ばれる「褐色脂肪」に、血糖値を下げる作用があることが発見された。褐色脂肪はインスリンよりも、血液中に増えすぎたグルコースを減らす作用が強いという。 エネルギーの燃焼を促す褐色脂肪 　体にある...  続きを読む▶▶

2型糖尿病で運動療法の効果を得られないのは遺伝子が原因

2014.12.05

　運動療法に取り組んでいるのに、なかなか血糖コントロールが改善しないという2型糖尿病の患者は、運動の効果を妨げる遺伝子をもっている可能性がある。 　2型糖尿病患者のおよそ5人に1人が、運動療法を行っても血糖...  続きを読む▶▶

高齢者の体力はどんどん向上している　文科省｢体力・運動能力調査」

2014.12.05

　日本の高齢者の体力数値が15年前より大きく伸びており、65~69歳および70~74歳の女性では過去最高となったことが、文部科学省が行った「2013年度体力・運動能力調査」で判明した。 　文科省は、前回の東京オリン...  続きを読む▶▶

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「ポールウォーキング市民集会」開催報告　超高齢社会を救う切り札に

2014.12.03

　2本のポールを持って歩く「ポールウォーキング」は、誰でも取り組める運動で、超高齢社会を救う切り札として期待されている。 　セルフメディケーション推進協議会は、11月3日に東京都板橋区の城北中央公園で「ポー...  続きを読む▶▶

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