運動療法

筋力トレーニングで内臓脂肪を減らす　1日20分の運動で効果

2017.08.10

　筋力トレーニングを1日20分行うと、有酸素運動のみを行う場合に比べ、お腹周りの脂肪を減らすのに効果的であることが、米国のハーバード公衆衛生大学院の研究で判明した。 毎日の運動に筋力トレーニングを加えると...  続きを読む▶▶

「ウォーキングの格差」が世界規模で拡大　スマホで111ヵ国を調査

2017.08.10

　スマートフォンのアプリで計測された毎日のウォーキングの歩数の分布を世界111ヵ国で調査した結果、世界的に「運動の格差」が拡がっていることが明らかになった。 　歩数の少ない「ステップ・プアーズ」は肥満になりや...  続きを読む▶▶

犬の散歩は運動になるか？　運動不足の解消に役立つ可能性

2017.08.04

　犬を飼い定期的に運動させることは、飼い主の身体活動レベルの低下を防ぐ、効果的な方法となることが、英国の研究で明らかになった。犬を飼っている人は悪天候のときにも散歩をさせており、運動不足を防げる傾向がみられると...  続きを読む▶▶

ウォーキングで下半身を強くすると運動を続けやすい 「老化は足から」

2017.07.27

　運動を続けるために必要なことは、下半身を強くすることであることが研究で明らかになった。ウォーキングなどで下肢を丈夫にすることで、運動をさらに行いやすくなり、「ロコモティブシンドローム」の予防に役立つ。 ...  続きを読む▶▶

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熱中症を防ぐための5ヵ条　熱中症は軽症のうちに対処すれば怖くない

2017.07.19

　熱中症は、毎年7月から8月に集中して発生し、特に梅雨明けの蒸し暑く、急に暑くなる7月には、体が暑さに慣れていないため、熱中症による救急搬送者数が急増する。重症化すると命に関わることもあるので、熱中症に適...  続きを読む▶▶

座ったままの時間が長いと血液がドロドロに　立ち上がって運動を

2017.07.14

　体を動かさないで座ったまま過ごす時間が長いと、血液がドロドロになり、動脈硬化が進みやすくなるおそれがあるという研究が発表された。 　座位時間が長い生活をしている人は、ときおり立ち上がり軽い運動をし、1日に3...  続きを読む▶▶

1日20分の運動でも効果　「クロスフィット」が糖尿病を改善

2017.07.05

第77回米国糖尿病学会学術集会 　「機能的高強度トレーニング」(F-HIT)と呼ばれる、短時間の機能的運動や筋力トレーニングが、2型糖尿病の成人のβ細胞の機能を改善させる可能性があることが新しい研究で明らかに...  続きを読む▶▶

内臓脂肪が増えるとがんリスクが上昇　腹囲の増加は「危険信号」

2017.06.16

　ウエストサイズが大きくなり、内臓脂肪が増えると、がんの発症リスクが上昇することが、国際がん研究機関(IARC)の4万人以上を対象とした研究で明らかになった。 腹囲が11cm増えるごとにがんリスクは13％...  続きを読む▶▶

｢運動＋乳製品｣で筋力が増え炎症も抑制　｢インターバル速歩｣の効果

2017.06.13

　「インターバル速歩トレーニング」を行い、運動の直後にヨーグルトやチーズなどの乳製品を摂取すると、高齢女性の下肢筋力が向上し、体内の炎症を促す遺伝子の活性を抑制できることが、信州大学などの研究で明らかになった...  続きを読む▶▶

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元気に生きるための5つの「ライフ スキル」 人生には学びが必要

2017.06.12

　より健康に生きるために、感情を安定させる、自己決定をする、楽観的である、良心的であるといった、「ライフ スキル」(生きる力)を実行することが大切だという研究が発表された。 人生で成功をおさめるために内的...  続きを読む▶▶

階段運動はコーヒーを飲むより効果的　10分の運動で活力が向上

2017.05.15

　カフェインの入ったコーヒーやお茶を飲むことで、仕事への集中力を高め、気分転換やリラックスをはかろうとする人は多い。しかし、米国のジョージア大学の新しい研究によると、階段を昇降する運動によって、カフェインの摂...  続きを読む▶▶

1日1時間の活発なウォーキングが脳卒中などのリスクを30%低下

2017.05.12

　ウォーキングなどの運動や身体活動を毎日続けると、脳卒中などの循環器疾患の発症リスクを約30%低下できることが、約7万5,000人を約10年間追跡して調査した「JPHC研究」で明らかになった。 ウォーキン...  続きを読む▶▶

連休は血糖コントロールを乱しやすい　8つの対策で休日を乗り切る

2017.04.28

　連休はふだんの生活スタイルを維持するのが難しく、食べ過ぎと運動不足が重なり、余分なストレスをためこみやすい。血糖コントロールを乱したり、体重を増やす人が多い。この時期を快適に乗り切るための8つの対策法をご紹...  続きを読む▶▶

今日から始めるストレス対処法　5つの方法で「五月病」に対策

2017.04.28

　新しい環境への適応がうまくいかず、心身に不調があらわれる「五月病」。五月病からうつ病に移行するケースも少なくはないので、なるべく早い対処が必要だ。 ストレスが原因でうつ症状に陥る人が少なくない 　食...  続きを読む▶▶

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「ヨーヨーダイエット」を防ぐために　短期間の体重の変動は危険

2017.04.26

　体重が短期間で大きく変動する「ヨーヨーダイエット」は、予想以上に危険であることが、さまざまな研究で明らかになっている。「ヨーヨーダイエット」を防ぐための対策も提案されている。 減量後のリバウンドは実は危...  続きを読む▶▶

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