食事療法

減塩は難しくない　糖尿病の人も減塩は必須　減塩の新しい考え方「かるしお」を提唱

2023.11.06

　国立循環器病研究センター(国循)は、減塩の新しい考え方として「かるしお」を提唱している。 　これは「塩を軽く使っておいしさを引き出し」、上手に減塩するということ。 　糖尿病とともに生きる人にとっても、...  続きを読む▶▶

「低カロリー食」は糖尿病の人にとって有益　カロリー制限で筋肉も若返る　タンパク質を十分にとることも大切

2023.10.30

　タンパク質を十分にとりながら、カロリー制限を行うのは、筋肉を強くし、老化を抑えるのに有用という研究が発表された。 　食事のカロリー制限により、インスリン感受性が改善し、血糖値を下げるインスリンが働きやすく...  続きを読む▶▶

糖尿病の人はアルコールの飲みすぎにご注意　ノンアルコール飲料を活用すれば飲酒量を減らせる

2023.10.26

　ほどよいアルコールは健康に良いことが知られている。適度の飲酒は、ストレス解消やリラックスの効果をもたらし、さらには糖尿病のリスクが減少する可能性もある。 　しかし、適量を超えてアルコール飲料を飲みすぎてし...  続きを読む▶▶

ヨーグルトやチーズなどが糖尿病リスクを減少　ジャンクフードから置き換えると効果　認知機能も上昇

2023.10.25

　牛乳・チーズ・ヨーグルトなどの乳製品を摂取している人は、糖尿病リスクが低く、⼼筋梗塞や脳卒中などのリスクも低いことが、内外のさまざまな研究で示されている。 　とくに、ポテトチップスやケーキ、スナック菓子な...  続きを読む▶▶

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糖尿病は運動不足の影響がもっとも大きい　ウォーキングなどの運動で合併症を予防　筋肉を減らさないことが大切

2023.10.24

　運動不足が引き起こす死亡に対する影響がもっとも大きいのは、2型糖尿病であることが、「世界疾病負担研究」(GBD)のデータ解析で明らかになった。 　ウォーキングなどの運動を習慣として行い、運動不足を解消すれ...  続きを読む▶▶

植物性食品が腸内細菌を健康に　食欲を抑えられ糖尿病も改善　腸内の善玉菌を増やすのはこんな食品

2023.10.18

　植物性食品に含まれる食物繊維は、腸内細菌を健康にして、脳にも影響し、高カロリーの食品に対する食欲を抑えられるという研究が発表された。 　腸内の善玉細菌を増やす「プレバイオティクス」についての研究は増えてい...  続きを読む▶▶

お茶を毎日飲むと糖尿病が改善　糖尿病リスクが47％低下　お茶を飲む習慣は取り入れやすい

2023.10.12

　お茶を毎日飲む習慣により、血糖管理が改善し、2型糖尿病のリスクを減らし、糖尿病の進行を抑えられるという調査結果が発表された。 　研究は、オーストラリアのアデレード大学と中国の東南大学によるもので、詳細はド...  続きを読む▶▶

食事や運動を見直して糖尿病リスクを低下　成功した人が共通して行っていることとは？　８項目の健康習慣

2023.10.11

　食事や運動などの生活スタイルを健康的に変えていくことで、糖尿病リスクが低下し、健康に長生きできる可能性が高まる、大規模な研究で明らかになった。 　体重減少や体重管理に成功した人は、共通して行っていることが...  続きを読む▶▶

「大豆」が糖尿病リスクを減少　コレステロールや中性脂肪が改善　糖尿病合併症の予防にも　日本食は大豆食品が多い

2023.10.05

　日本には、豆腐・納豆・枝豆・厚揚げ・がんもどき・おから・豆乳・蒸し大豆・みそ・しょうゆなどの大豆食品が多い。 　日本食が世界的に人気の高い理由のひとつは、大豆食品をよく食べるからだ。 　大豆を食べている...  続きを読む▶▶

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「脂肪肝」は糖尿病とも関わりが深い　4人に1人に脂肪肝リスクが　予防・改善する方法は？

2023.10.02

　「脂肪肝」は、肝臓に脂肪が過剰にたまった状態。 　脂肪肝のある成人は世界で増えており、4人に1人が、お酒をあまり飲んでいないのに肝臓に脂肪がたまった非アルコール性脂肪性肝疾患(NAFLD)と推定されて...  続きを読む▶▶

糖尿病の人のメンタル不調を「7つの生活スタイル」で低減　ソーシャルメディアの有効活用もうつ病を軽減

2023.10.02

　糖尿病とともに生きる人は、うつ病になりやすく、またうつ病の人も糖尿病になりやすいことが知られている。 　うつ病のリスクは、食事・運動・アルコール・社会的なつながりなど、7つの健康的な生活スタイルにより低減...  続きを読む▶▶

ジャンクフードの「間食」は糖尿病や認知症のリスクを高める　食べると良いのはどんな食品？

2023.09.27

　菓子パンやポテトチップスなど、体に悪いジャンクフードや超加工食品などを間食として利用していると、糖尿病や肥満、脂質異常症などに悪影響を及ぼし、脳卒中や心血管疾患のリスクが上昇することが明らかになった。 　...  続きを読む▶▶

睡眠で糖尿病を改善　良い睡眠はメンタルヘルスも高める　快眠に必要な2つのこととは？

2023.09.25

　心身の健康を保つために、質の高い十分な睡眠をとることが必要だ。 　日本は先進国のなかで、睡眠時間がもっとも少ない。「日中に眠気を感じる」「睡眠全体の質に満足できない」「睡眠時間が足りない」と感じている人も...  続きを読む▶▶

「腸内細菌」が糖尿病や肥満のリスクを低下　糖尿病から守る菌も　腸内の善玉菌を増やす方法

2023.09.21

　糖尿病から保護する働きをしている腸内細菌がみつかった。 　糖尿病や肥満との関連が深いインスリン抵抗性を改善する、腸内細菌やその代謝物も発見された。 　和食に欠かせない漬物やヨーグルトなどの発酵食品を食べ...  続きを読む▶▶

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運動で糖尿病や高血圧を改善　ヨガやストレッチは効果が高い　夕食後の運動にも効き目が

2023.09.21

　健診でメタボや高血圧と判定された人が、ヨガやストレッチを取り入れた運動プログラムに3ヵ月取り組むと、血圧値が低下し、心臓血管が健康になり、10年間の心血管リスクも改善することが明らかになった。 　2型糖尿...  続きを読む▶▶

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