ストレスがたまると糖尿病リスクが高まる

　ストレスとは、職場や家庭でうまくいかないことがあったり、経済的な困窮におちいったりするなど、人生で困難な出来事や時期を経験し、神経質になり、不安やイライラを感じている状態のこと。

　強いストレスを感じている人は、糖尿病を発症するリスクが45%高くなることが、ドイツのミュンヘン ヘルムホルツ センターの調査で明らかになっている。

　「研究に参加した労働者のうち、5人に1人が高いレベルのストレスを感じていました。とくに仕事の要求は高いのに、仕事内容について自己決定して処理することが許されないような仕事についている人は、ストレスが強い傾向がみられました」と、研究を主導したカールハインツ ラドウィッグ教授は言う。

　「過剰なストレスが加わることで、精神状態が悪化し、不安が増して気分が落ち込み、過食や飲酒が増えがちになります。そうなるとストレスがさらに増し、血糖値が上昇するという悪循環におちいってしまいます」と説明している。

　▼環境を変えてみる、▼運動をする、▼休養をとる、▼趣味や娯楽をもつ、▼専門家に相談するといった工夫が、ストレスを減らすのに役立つという。

ストレスは心血管疾患のリスクも高める　ストレスに対策する必要が

　過剰なストレスは、心臓病や脳卒中のリスクも上昇させることが、21ヵ国の35～70歳の男女11万8,706人を対象とした調査で明らかになった。

　「ストレスを軽減することが、心血管疾患のリスクを減らすために役立つとみられます。ストレスを、修正可能な危険因子として考える必要があります」と、ヨーテボリ大学医学研究所のアニカ ローゼングレン教授は言う。

　研究グループは参加者に、過去1年間に感じられたストレスについて質問した。ストレスを感じる出来事として、離婚、失業、親しい人との死別、家族の病気などがあった。ストレスを、0(ストレスなし)から3(重度のストレス)までのスケールで評価した。

　参加者のうち、重度のストレスのある人は7％、中程度の人は18％、ストレスの少ない人は29％、ストレスがない人は44％だった。重度のストレスのある人は、喫煙習慣があったり、内臓脂肪がたまっているなど、健康リスクが多くみられ、所得の多い人でも多かった。

　解析した結果、ストレスの高い人は、なんらかの心血管イベントを発症するリスクが22％高く、心臓発作のリスクは24％高く、脳卒中のリスクは30％高いことが分かった。

　「重度のストレスを抱えている人で、心血管疾患のリスクが高まる原因について、正確には分かっていないものの、ストレスによって、アテローム性動脈硬化症や血液凝固など、体のさまざまなプロセスが影響を受けている可能性があります」と、ローゼングレン教授は述べている。

ストレスへの対処法は「睡眠」「健康的な食事」「アルコールを飲み過ぎない」

　コロナ禍による、外出の自粛や社会的な交流の制限は、多くの人にとってストレスになっている。新型コロナの拡大の影響で、経済の先行きが予測できない事態になり、多くの人が仕事や収入を減らし、将来に不安を感じている。

　ストレスを解消するのに効果的なのは、▼良好な睡眠、▼健康的な食事スタイル、▼アルコールを飲み過ぎないことのようだ。

　東フィンランド大学の研究で、健康的な食事と、お酒を飲む量をほどほどにすることで、睡眠が良好になり、ストレスからの生理学的回復が促されることが示された。

　研究グループは、フィンランドの3つの都市で、肥満や過体重でストレスに苦しんでいる252人を対象に調査した。睡眠時の心拍変動により、自律神経系の副交感神経と交感神経の両方の活性や、ストレスからの回復のバランスを測定した。食事などの生活スタイルについても調査した。

　その結果、睡眠時の副交感神経の活動は、健康的な食事や、アルコールを飲み過ぎないことと関連していることが分かった。

　ストレスのバランスの良い人は、バランスの悪い人に比べ、食事の質が全体的に良く、食物繊維を十分に摂っており、食べ過ぎが少なく、アルコールの摂取量が少ない傾向がみられた。

　今回の調査は横断研究なので、ストレスと睡眠などとのあいだの因果関係についてはよく分かっていない。しかし、「睡眠を良好にすることと、健康的な食事、アルコールを飲み過ぎないことは、それぞれ関連しているとみられます」と、研究者は述べている。

Work-related stress is a risk factor for type 2 diabetes (Helmholtz Zentrum Munchen 2014年8月8日)
Job strain as a risk factor for the onset of type 2 diabetes mellitus: findings from the MONICA/KORA Augsburg cohort study (Psychosomatic Medicine 2014年9月)
Cardiovascular disease risk boosted by stress (ヨーテボリ大学医学研究所 2021年12月16日)
Psychosocial Risk Factors and Cardiovascular Disease and Death in a Population-Based Cohort From 21 Low-, Middle-, and High-Income Countries (JAMA Network Open 2021年12月15日)
Good sleep-time recovery is associated with a healthier diet and lower alcohol consumption(東フィンランド大学 2021年9月3日)
Sleep-time physiological recovery is associated with eating habits in distressed working-age Finns with overweight: secondary analysis of a randomised controlled trial (Journal of Occupational Medicine and Toxicology 2021年6月28日)
Everyday mindfulness linked to healthy glucose levels (ブラウン大学 2016年2月23日)
Associations of Mindfulness with Glucose Regulation and Diabetes (American Journal of Health Behavior 2016年3月)
Mindfulness training helps men manage anger(ノルウェー科学技術大学 2020年7月21日)
Cognitive behavioural group therapy versus mindfulness-based stress reduction group therapy for intimate partner violence: a randomized controlled trial (BMC Psychiatry 2020年4月19日)