HDLコレステロール（HDL-C）には、血管の壁などにはりついたコレステロールを肝臓へ持ち帰るはたらきがあり､動脈硬化の進行をくいとめることから“善玉”と呼ばれる。HDL-Cが少なくなる「低HDLコレステロール血症」は脂質異常症のひとつ。

　糖尿病の人では善玉のHDL-C値が低くなりやすい。HDL-Cを増やすために、肥満の解消、食事で脂肪を摂り過ぎないこと、食物繊維を十分にとること、禁煙などが勧められているが、運動をしっかりと続けることも大切なことがあらためて示された。

　この研究は米国の内科学雑誌「Archives of Internal Medicine」5月28日号に発表された。曽根博仁・お茶の水女子大学生活科学部准教授らによるもので、ウォーキングなどの有酸素運動とコレステロール値の関連について調べた25の研究論文のデータを解析した。

　その結果、HDL-Cの血中濃度を増やすために、少なくとも1週間に900kcal以上のエネルギー消費量に相当する運動が必要なことがわかった。

　1回当たり30分以下の運動では効果が少ないが、以降10分増すごとにHDL-C値は約1.4mg/dL増加することもわかった。

　900kcal以上の運動は､具体的にはどれくらいの運動量に相当するだろうか｡厚生労働省が公表している「エクササイズガイド」によると、速足のウォーキングを1日当たり1時間（約6,000歩）続けると、体重60kgの人で週に約1,400kcal、70kgの人で約1,700kcalのエネルギーを消費する。

　多くの人の日常での平均歩数は2,000〜4,000歩ぐらいなので、週に5日ウォーキングをして､1日当たりの歩数の合計がおよそ8,000〜1万歩になると、トータルで十分な運動をしていることになる。

Archives of Internal Medicine 2007; 167: 999-1008.

●詳しくは「Archives of Internal Medicine」のサイトへ（英文・要約）

関連情報
毎日の必要な運動量が分かる「エクササイズガイド」