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2024年10月07日

土曜・日曜のみの「週末だけ運動」でも糖尿病や高血圧のリスクは減少　運動は自分がやりやすい方法で効果がある

　週末(土・日曜日)の1～2日のみ活発な運動を集中的に行う「週末だけ運動」のパターンの人も、まったく運動をしていない人に比べ、糖尿病や高血圧、腎臓病、心臓代謝疾患など200を超える疾患のリスクを減らせることが明らかになった。

　「ウォーキングなどの活発な運動を毎日行うのが理想的ですが、それができないという人も、運動をあきらめるべきではありません。どんな運動であっても、まったくしないでいるのよりは良いのです。週末しか運動できないとしても、効果を期待できます」と、研究者はアドバイスしている。

　週末(土・日曜日)の1～2日のみ活発な運動を集中的に行う「週末だけ運動」のパターンの人も、まったく運動をしていない人に比べ、糖尿病や高血圧、腎臓病、心臓代謝疾患など200を超える疾患のリスクを減らせることが、8万9,573人を平均6年間追跡した研究で示された。

　「週末だけ運動」により、糖尿病のリスクは43％、高血圧のリスクは23％、それぞれ減少した。定期的に運動している人はもっとも効果が高かったが(糖尿病は46%、高血圧は28%、それぞれリスクが減少)、週末だけの運動でも効果を期待できることが分かった。詳細は、「Circulation」に発表された。

　「運動ガイドラインで推奨されている運動量を満たすことが理想的ですが、毎日忙しく過ごしていて運動の時間をとれないという人や、これまで運動に取り組んだことのない人なども多くいます」と、米マサチューセッツ総合病院心臓センターのシャーンシクルッド氏は言う。

　「そのような人でも、週末ならウォーキングなどの運動に取り組みやすいのではないでしょうか。ご自分にとって行いやすく、もっと効果的と思われる運動パターンをみつけることが勧められます」としている。

　米国の運動ガイドラインでは、健康を改善し維持するために、活発な運動を週に150分行うことが勧められている。ウォーキングなどの運動を1日に20～30分、週に5～6日行うと、推奨されている運動量を満たすことができる。

　しかし、仕事や家事、育児などが忙しく、運動を行う時間を毎日とるのは難しいという人は多い。

　そこで研究グループは、週末の1～2日のみの活発な運動であっても、病気のリスクを減らせるかを調査した。

　英国で実施されている大規模研究であるUKバイオバンクに参加した、平均年齢が62歳の成人8万9,573人を平均6年間追跡したデータを解析した。参加者に活動量計を1週間身につけてもらい、運動の強度や行った時間を記録し、16種類・678の疾患の発症率との関連を調べた。

　その結果、週末だけ運動していた人でも、まったく運動をしない人に比べて、200を超える疾患のリスクが減少することが示された。もっとも関連が強かったのは、高血圧、糖尿病、心臓代謝疾患だった。

ウォーキングなどの運動は毎日行うのが理想的だが
それができなくともあきらめる必要はない

　2017年に発表された別の調査でも、週末だけ運動を行っている人は、まったく運動をしない人に比べ、死亡リスクが30%低いことが示されている。詳細は、「JAMA Internal Medicine」に発表された。

　「週に1～2回であっても、活発な運動を行っている人は、運動不足の人に比べて、がん、心血管疾患などが原因で死亡する可能性が低いことが示されました」と、クリーブランドクリニックの心臓専門医であるタマンナシン氏は述べている。

　「理想的には、体を休める日を1～2日挟みながら、運動を毎日行うことが勧められますが、それが難しくて週末しかできないという人でも、運動を続けていれば体に良い効果があらわれます」としている。

　ハーバード公衆衛生大学などは、イングランド健康調査などに参加した平均年齢が58.6歳の成人6万3,591人を対象に調査した。

　その結果、運動を週に1～2回行っている人は、運動をしていない人に比べて、心血管疾患による死亡リスクが40％低く、がんによる死亡リスクが18％低かった。

　なお、もっとも効果が高かったのは、定期的に運動している人で、死亡リスクは35%低下した。

　「平日にウォーキングなどの活発な運動ができないからといって、運動をあきらめる理由はありません。どんな運動であっても、まったくしないでいるのよりは良いのです。週末しか運動できないとしても、それはそれで良いのです」と、シン氏はアドバイスしている。

　「運動を習慣として行うと、寿命を延ばせます。たとえ推奨されている運動量より少ないという場合でも、何もしないでいるよりは、健康リスクの軽減を期待できます」としている。

［ Terahata ］

日本医療・健康情報研究所

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