3月15日は「世界睡眠デー」　特設サイトを公開

　3月15日は「世界睡眠デー(World Sleep Day)」だ。これは、世界睡眠学会(WSS)が、健康的な睡眠の重要性や正しい知識の普及などを目的に制定した、世界的な記念日。

　同学会によると、睡眠障害に悩まされている人は多く、睡眠障害は生活の質(QOL)や生活満足度の低下と強く関連しており、働く人の生産性の減少にもつながる。

　十分な良い睡眠をとれていないと、糖尿病リスクも上昇することが明らかになっている。

　睡眠時間が足りない状態が6週間続いた人は、血糖を下げるインスリンが効きにくくなるインスリン抵抗性が高まるという報告もある。

　そこで厚生労働省のスマート・ライフ・プロジェクトは、「寝ても疲れがとれないなら要チェック！ あなたの睡眠の質は大丈夫ですか？」の特設Webサイトの公開を開始した。

「睡眠休養感」が低いと高血圧・肥満・糖尿病のリスクが上昇

　睡眠は、生活スタイルを改善することで、質を高めることができる。特設サイトでは、睡眠の悩みを解消する方法やぐっすり眠ってすっきり目覚めるためのコツなどを紹介。

　睡眠の専門家である国立精神・神経医療研究センターの栗山健一先生がアドバイスしている「睡眠の質を上げる3つのポイント」は、(1) 生活リズムと眠る環境を整える、(2) 運動や食事も大切に、(3) 嗜好品は要注意。

　睡眠で十分に休養がとれているという感覚は、「睡眠休養感」と呼ばれている。

　「睡眠休養感」が低いと、高血圧・肥満・糖尿病のリスクが上昇するだけでなく、うつ病の発症にも関わるという調査結果があるという。

　「生活習慣や睡眠環境、嗜好品のとり方を見直しても症状が続き、日中の生活に影響しているときは、睡眠障害の可能性があるので、早めに医療機関を受診しましょう」としている。

関連情報

睡眠障害はQOLや生活満足度の低下と強く関連　生産性も減少

　世界睡眠学会(WSS)によると、世界16ヵ国の成人のかなりの割合が睡眠障害に悩まされており、慢性的な睡眠障害は8%(4,160万人)の人に、臨床的な睡眠障害は14%(7,210万人)の人にみられると推定される。

　睡眠障害は生活の質(QOL)や生活満足度の低下と強く関連しており、幸福コストの観点からみると、睡眠障害に苦しむ人は、1人あたり平均しての年収の14%を犠牲にしていると推定される。これは、最大で18.6兆円(1,271億ドル)に相当する。

　慢性的な睡眠障害により、欠勤や業務効率の低下により、職場の生産性が減少しており、その結果、年間に平均して44～54日の労働日が失われ、年間GDPの損失は0.64%～1.31%に達し、間接的な損失コストは30.4兆円(2,075億ドル)にも上ると推定される。

　日本人を含むアジア人は、全体に就寝時間が遅くなり、睡眠時間が短くなっているという国際調査の結果も発表されている。

　とくに日本人の睡眠のとり方は、35ヵ国で最低であることも示されている。

スマート・ライフ・プロジェクト (厚生労働省)

世界睡眠デー (World Sleep Day)
The societal and economic burden of insomnia in adults: An international study (ランド研究所 2023年2月17日)
Sleep data from over 220,000 people reveal global differences in weekly sleep variability and sleep extension (シンガポール国立大学 2023年8月29日)
Country differences in nocturnal sleep variability: Observations from a large-scale, long-term sleep wearable study (Sleep Medicine 2023年10月)
Shortening Sleep Time Increases Diabetes Risk in Women (コロンビア大学医療センター 2023年11月13日)
Chronic Insufficient Sleep in Women Impairs Insulin Sensitivity Independent of Adiposity Changes: Results of a Randomized Trial (Diabetes Care 2023年11月13日)