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2024年08月06日

糖尿病の人は運動をすると健康リスクを減らせる　座ったままの時間の長い人も運動によりリスク低減

　糖尿病とともに生きる人は、運動ガイドラインで推奨されている運動量を達成していると、1日に座ったまま過ごす時間が長い場合でも、それに関連する死亡リスクを減らせることが明らかになった。

　「座ったまま過ごす時間を減らして、立ちあがって、わずか5分間でも歩いてみるなど体を動かすことが、健康に大きな効果をもたらします」と、研究者は述べている。

　糖尿病とともに生きる人は、運動ガイドラインで推奨されている運動量を達成していると、1日に座ったまま過ごす時間が長い場合でも、それに関連する死亡リスクを減らせることが、6,335人の成人を約6年間追跡した調査で明らかになった。

　「糖尿病のある人は、運動を適切に行うことで、毎日長時間座りつづける生活スタイルに関連する死亡リスクの増加を相殺できることが示されました」と、米コロンビア大学公衆衛生大学院疫学部のウェンダイ氏は言う。

　「糖尿病の人にかぎらず、現代では多くの人は1日に座っている時間が長く、運動不足である傾向があり、2型糖尿病が世界中で増えていることを考えると、運動を習慣として行うことは重要です」としている。

　研究グループは、米国国民健康栄養調査(NHANES)に2007～2018年に参加した糖尿病のある成人を2019年まで追跡したデータを解析した。

　参加者を、「運動不足」(週に10分未満)、「運動量が中くらい」(週に10～149分)、「運動量が多い」(週に150分以上)に分けて比較したところ、1日の座位時間が長い人でも、運動量が多いとあらゆる原因による死亡のリスクは上昇しなかったが、運動不足の人は死亡リスクが高いことが示された。

　なお、参加者の糖尿病の罹患期間は、半数が5年以下で、34％は10年以上だった。平均年齢は60歳で、全体の38％の人は運動不足と判定された。

　研究は、米国国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所(NIDDK)の支援を受けて実施されたもので、研究結果は、米国糖尿病学会(ADA)が刊行している医学誌「Diabetes Care」に掲載された。

　長時間の座位行動(座りすぎ)がもたらす健康への悪影響は、世界的に注目されている。

　1日に8時間以上を座ったまま過ごしていて運動不足の人は、肥満や2型糖尿病が多く、死亡リスクも高いことが示されている。

　1日のうちで座っている時間を減らして、立ちあがって体を動かす時間に置き換えることで、糖尿病などを改善できることも分かっている。

　「座位行動」とは、座っていたり、テレビを観たりしている状態のこと。多くの人は仕事中に座ったままデスクワークをして、車などによる移動や通勤時も座っていることが多く、余暇時間もテレビ視聴やネット・ゲームなどの娯楽を、座ったまま楽しんでいる。

　米国のメイヨークリニックによると、座ったまま過ごす時間の長い生活スタイルは、高血圧・高血糖・内臓脂肪の増加・コレステロール値の上昇などを引き起こす。

　座ったままの生活は、肥満や2型糖尿病、心血管疾患、がんなどのリスクも高めるという。

　1日のうちで座っている時間を減らして、わずか数分間でもウォーキングなどの運動に置き換えるだけで、心臓の健康が目に見えて改善することが、英国のユニバーシティカレッジロンドンなどの研究で明らかになっている。

　100万人以上を対象とした研究で、ウォーキングなどの活発な運動を1日60分から75分行うことで、座りすぎがもたらす悪影響を打ち消されることが示された。

　「座ったまま過ごす時間を減らして、わずか5分間でも歩いてみるなど、強度を高めた運動をすることが、健康に大きな効果をもたらすことが分かりました」と、同大学スポーツ・運動・健康研究所のジョーブロジェット氏は言う。

　「1日のうちで座ったまま過ごす時間の長い人は、立ちあがって、早歩きや階段のぼりなど、心拍数を上げて呼吸を少し速めるような活発な運動を、たとえ1分や2分でも良いので行うことをお勧めします。運動になれてきたら、その頻度と時間を増やしていくと効果的です」としている。

　世界の20ヵ国の座位時間を調べた調査では、日本人は座位時間がもっとも長く、座りすぎのリスクが高いことが示されている。

［ Terahata ］

日本医療・健康情報研究所

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