甘い高カロリー飲料を飲みすぎると運動の効果が相殺される

　コーラやジュース、砂糖入りの缶コーヒーなど、糖質の多い高カロリーの甘い飲料を飲みすぎる習慣があると、ウォーキングなどの運動を習慣として行っていても、心血管疾患のリスクは減少しないことが、カナダのラヴァル大学などの研究で明らかになった。

　研究グループが、10万5,148人を約30年間追跡して調査している大規模な研究のデータを調べたところ、高カロリー飲料を1日に2回以上飲んでいる人は、身体活動レベルに関係なく、心血管疾患のリスクが高いことが示された。

　「世界保健機関(WHO)の運動ガイドラインでは、成人はウォーキングなどの活発な運動を、週に150～300分行うことが勧められています。運動や身体活動を少し行っただけでも、何もしないよりはずっと良いことも分かっています」と、同大学薬学部のジャン フィリップ ドルアン シャルティエ教授は言う。

　「しかし、運動を習慣として行っている人でも、高カロリーの飲料を摂取していると、運動の効果は相殺されてしまうことが示されました」としている。

高カロリー飲料を1日に2回以上飲むと心血管疾患リスクが1.2倍に上昇

　研究グループは今回、米国で実施されているコホート研究である「看護師健康調査」に参加した6万5,730人の女性と、「医療従事者追跡調査」に参加した男性3万9,418人のデータを解析した。

　その結果、糖質の含まれる高カロリー飲料を1日に2回以上飲んでいる人は、まったく飲まない人に比べ、心血管疾患のリスクが1.21倍に上昇することが明らかになった。

　活発なウォーキングなどの運動を週に150分以上(7.5メッツ・時以上に相当)行っており、運動ガイドラインの推奨を満たしている人でも、高カロリー飲料を飲んでいる人は、心血管疾患のリスクが1.18倍に上昇した。

低カロリー甘味料を利用するとリスクは上昇しない

　さらに、低カロリー甘味料を使用した飲料については、心血管疾患のリスクの上昇と関連しないことも分かった。

　「糖質の多い高カロリー飲料の代替として、低カロリー甘味料を使用した飲料を利用するのは良い方法です」と、ドルアン シャルティエ教授は言う。

　「ただし、喉が渇いたときに勧められるのは、糖質を含まない純粋な水やお茶です」としている。

　なお今回の研究では、カフェインや糖質などが含まれるエナジードリンクについては考慮されていない。エナジードリンクは、低糖質のものも売られているが、その効果や安全性を検証した研究は少ないとしている。

　エナジードリンクに含まれるカフェインや炭酸の効果で、元気がでる感覚や爽快感を味わえるが、カフェインの含有量が多いため、飲みすぎによって健康を害するおそれもあると指摘している。

コーラやジュースの飲みすぎを控えて体を活発に動かすことが大切

　「今回の研究で、推奨されている量の運動をこなしている人でも、高カロリー飲料を飲むのを習慣にしていると、心血管疾患のリスクは十分に下がらないことが示されました」とドルアン シャルティエ教授は言う。

　「ただし、運動を行っても効果がないというわけではありません。高カロリー飲料を飲む習慣があり、運動習慣のない運動不足の人では、心血管疾患のリスクは1.47倍ともっとも高くなりました」。

　「コーラやジュース、砂糖入りの缶コーヒーなど、糖質が含まれる飲み物の飲みすぎを控えて、身体を活発に動かし、運動を習慣化することが勧められます」としている。

WHO身体活動・座位行動ガイドライン要約版の日本語訳 (日本運動疫学会)

Physical activity is insufficient to counter cardiovascular risk associated with sugar-sweetened beverage consumption (ラヴァル大学 2024年2月8日)
Sugar-sweetened or artificially-sweetened beverage consumption, physical activity, and risk of cardiovascular disease in adults: a prospective cohort study (American Journal of Clinical Nutrition 2024年2月6日)
Replacing one serving of sugary drink per day by water or unsweetened tea or coffee cuts risk of type 2 diabetes, study shows (Diabetologia 2015年4月30日)
Prospective associations and population impact of sweet beverage intake and type 2 diabetes, and effects of substitutions with alternative beverages (Diabetologia 2015年5月6日)