1週間あたりの筋力トレーニング量および歩行や水泳などの有酸素運動量を1990年から2008年まで解析した。18年にわたって追跡したところ、2,278人が糖尿病を発症した。

　解析した結果、日常的に筋力トレーニングを行う群ではそうでない群に比べ、2型糖尿病発症リスクが34%低下することがわかった。筋力トレーニングは有酸素運動とは独立した2型糖尿病予防の因子になっていた。

　運動量別にみると、週150分以上の筋力トレーニングを行う群では2型糖尿病発症リスクは34%、60〜149分間行う群では同25%それぞれ低下し、運動時間の増えるほど減っていった。

　筋力トレーニング量が週に59分未満と少ない群でもリスクは12%低下しており、少ない運動量でも効果が得られることが明らかになった。また、筋トレをする時間が1週間当たり60分増えるごとに、糖尿病発症リスクは13％減少することもわかった。

　一方、有酸素運動を週に59分未満行う群では2型糖尿病のリスク低下は7%だった。60〜149分間の群では31%、150分以上の群では52%のリスク低下となっていた。

　「これまで2型糖尿病予防には有酸素運動が重要とされてきた。しかし、いきなり有酸素運動をはじめるのに難しいという人は多く、継続するのも困難だ。しかし今回の研究で、2型糖尿病を予防するためには、筋力トレーニングは有酸素運動の代替手段になりうることがわかった」とGrontved氏は説明する。

　ウォーキング、ランニング、ジョギング、サイクリング、水泳、テニス、体操などの有酸素運動も効果的だ。有酸素運動でも同様の検討を行ったところ、運動時間が週59分未満のグループで7％減、60〜149分で31％減、150分以上では52％減と、筋トレ以上の効果が認められた。

　ハーバード大学教授のFrank Hu氏（栄養・疫学）もまた、「適度の筋力トレーニングは糖尿病リスクを低減することがあきらかになった。トレーニングによる筋肉量の増加と、インスリン感受性の改善によって得られる効果だろう」と説明する。

　有酸素運動と筋力トレーニングをそれぞれ週に150分以上行った群では2型糖尿病発症リスクが59%低下していたことから、同氏は「こうした筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせるともっとも効果的だ」と強調している。

Weight Training Associated With Reduced Risk of Type 2 Diabetes（ハーバード大学　2012年8月6日）