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2024年12月02日

糖尿病の人が運動に取り組むと老化を遅らせられる　わずか5分のウォーキングでも血圧が低下

　糖尿病の人がウォーキングなどの運動を習慣として行うと、体の生物学的な老化を遅らせられることが、新しい研究で示された。

　体を活発に動かすことで、血圧も下げられることも明らかになった。

　近所を歩いてみたり、上り坂を歩いたり、階段を上ったりするなど、5分くらいの短い時間の身体活動であっても、日常生活で積み上げていくことで効果を期待できる。

　「毎日忙しく過ごしていて、週末しか運動する時間をとれないという人でも、あきらめないで運動に取り組むことで効果を期待できます」と、研究者はアドバイスしている。

　糖尿病の人が運動を習慣として行うと、体の生物学的な老化を遅らせられることが明らかになった。

　研究は、中国の北京体育大学運動生理学部のドンジェウー氏らによるもの。研究成果は、科学誌「Scientific Reports」に掲載された。

　糖尿病は、心血管疾患や脳卒中、腎臓病などの深刻な合併症を引き起こすだけでなく、生物学的な老化を加速させる要因にもなる。

　糖尿病の人が良好な血糖管理を維持できないでいると、老化が進み、膵臓の機能、筋肉量・筋力なども急速に低下することが知られている。

　さらに、細胞の寿命に関与しているテロメアの短縮、細胞のエネルギー生産工場であるミトコンドリアの機能不全、炎症の増加など、さまざまな分子メカニズムを通じて、細胞の損傷が進行しやすくなる。

　糖尿病とともに生きる人は、ウォーキングなどの運動を習慣として行うと、老化を大幅に遅らせられることが、新しい研究で明らかになった。

　運動習慣は、2型糖尿病のある人の老化を大幅に遅らせ、男性の場合は、運動時間が週に600分(1日に100分)を超えると効果は最大になることが示された。

　「運動を習慣として行うと、生物学的老化を効果的に減らせられることが分かりました」と、ウー氏は言う。

　「毎日忙しく過ごしていて、週末しか運動する時間をとれないという人でも、あきらめないで運動に取り組むことで効果を期待できます」としている。

　研究グループは今回、米国疾病予防管理センター(CDC)が1999～2018年に実施した国民健康栄養調査(NHANES)に参加した、2型糖尿病のある4,134人を含む成人のデータを解析した。

　その結果、2型糖尿病があり、余暇時間に運動を習慣として行っている人は、生物学的な老化が遅いことが分かった。

　逆に、運動をしておらず、運動不足になっている人は、生物学的老化の評価指標であるPhenoAgeの値が高く、生理年齢が実年齢よりも老けていることが示された。

　運動や身体活動は、酸化ストレスの軽減やテロメアの長さの維持など、細胞プロセスに有益な効果をもたらすと考えられている。

　体を活発に動かしている人は、テロメアを伸長させ細胞の寿命を延ばす酵素であるテロメラーゼが活性化することなどが分かっている。

運動や血圧を下げるのにも役立つ
わずか5分の運動でも効果が

　オーストラリアのシドニー大学による別の新しい研究では、体を活発に動かすことで、血圧も下げられることも明らかになった。研究成果は、「Circulation」に掲載された。

　近所を歩いてみたり、上り坂を歩いたり、階段を上ったりするなど、5分くらいの短い時間の身体活動であっても、そうした時間を日常生活で積み上げていくことで、血圧を下げられることが示された。

　「1日に座ったまま過ごす時間が長い人は、上り坂のウォーキング、階段の昇降、ランニング、サイクリングなど、活発な運動を1日に20～27分行うようにすると、血圧を下げられることが分かりました」と、同大学で運動や身体活動について研究しているエマニュエルスタマタキス教授は言う。

　研究グループは、5ヵ国の1万4,761人の成人を対象とした研究のデータを解析した。参加者に、ウェアラブルの測定器を装着してもらい、1日を通して身体活動量と血圧を測定した。

　日常の活動を［睡眠・座位行動・ゆっくりとした歩行・活発な歩行・立位・ランニング、サイクリング、階段の昇降］などのカテゴリーに分けて、血圧との関連を調査した。

　その結果、座ったまま過ごす時間を1日に20～27分減らして、運動や身体活動に置き換えると、狭心症や心筋梗塞などの心血管疾患のリスクが最大で28％減少することが示された。

　「運動をあまりしていない人にとって、ウォーキングなどの運動は血圧に良い効果をもたらします。さらに血圧を下げる効果を求めるのなら、早足で歩くようにするなど、より負荷をかけた運動を行うと、効果はさらに高いことも分かりました」と、スタマタキス教授は言う。

　「高血圧は世界的にもっとも大きな健康問題になっており、心血管疾患、心不全、脳卒中、腎臓病などのリスクを高め、世界中で早期死亡の最大の原因となっています」。

　「多くの人は血圧を下げる薬を飲んでいますが、毎日の生活でなるべく体を動かすようにし、運動や身体活動を取り入れることが、血圧を下げるのにも役立つことを知っていただきたいと思います」としている。

［ Terahata ］

日本医療・健康情報研究所

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