エクササイズガイドは、ウォーキングなどの運動から日常での買い物や掃除などの活動まで、運動をメニューにして組み合わせ、どんな運動をどれだけ行えば1週間に必要な運動量を達成できるかがわかるようになっている。厚生労働省の運動指針小委員会がまとめ、19日に開催された「運動所要量・運動指針の策定検討会」（座長：富永祐民・愛知県健康づくり振興事業団健康科学総合センター長）に報告された。
　普通歩行（20分）、自転車・エルゴメーターを軽くこぐ（20分）、掃除（17分）、子供と遊ぶ（15分）、水泳（10分）など具体的なメニューを示し、それぞれに「1エクササイズ」という単位をつけた。これらを組み合わせ、1週間の合計が“23エクササイズ以上”になれば、目標を達成できる。

　たとえば、1週間の運動メニューとして、バスを使わず駅から自宅まで徒歩（片道20分×5日＝10個）、昼休みの散歩（20分×3日＝3個）、水泳（40分×2日＝8個）、日曜日に子どもと遊ぶ（30分＝2個）という組合せであると1週間の合計23エクササイズになるといった具合だ。

　生活習慣病と関連の深い「メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）」の人向けに、ウエスト周囲径を減らすための目安も盛り込んである。

　1エクササイズに相当するエネルギー消費量は体重によって違うので、体重別にエネルギー消費量を計算できる簡易換算式も考案された。この式から算出したエネルギー消費量は下の表に通りになる。

簡易換算式：エネルギー消費量（kcal）＝1.05×エクササイズ×体重（kg）

　政府が進めている健康日本21の中間発表をみると、「日常生活における歩数の増加」、「運動習慣者」の増加の目標は達成されておらず、むしろ悪化している。運動習慣のある男性の割合は全体では改善傾向があるが、40歳代、50歳代では悪化傾向にあり、特にこの世代で糖尿病などの生活習慣病の発病が増え、医療費を押し上げる一因となっているとみられる。

　6月に成立した医療制度改革関連法は、医療費適正化策を柱にしており、年1兆円の伸びを示す医療費を抑制するために、糖尿病、高血圧症、高脂血症などの生活習慣病の対策が重点課題と考えられている。今回の運動所要量・運動指針の策定もその一環として行われる。

健康日本21　「身体活動・運動分野」の状況（抜粋） 成人目標 　 策定時 *1 目標値 暫定直近実績値 *2 日常生活における歩数の増加 男性 8,202歩 9,200歩 7,575歩 女性 7,282歩 8,300歩 6,821歩 運動習慣者の増加 男性 28.6％ 39％ 29.3％ 女性 24.6％ 35％ 24.1％ *1 平成9年国民栄養調査　*2 平成15年 国民健康・栄養調査

運動施策の推進（厚生労働省）

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