1. 寒さへの対策
   　できるだけ、暖房を確保するほか、毛布を確保したり、重ね着するなどして、 暖かく過ごせるようにしましょう。寒い中、外にでる場合は短時間にするなどします。また、乳児や高齢者は特に寒さに弱いので、周囲の配慮が必要です。

2. 水分について
   （1）水分の確保
   • 様々なストレスや、トイレが整備されないことが原因で、水分をとる量が減りがちです。また、寒冷と乾燥は脱水状態になりやすくします。特に高齢者は脱水に気付きにくく、こうした影響を受けやすいので、しっかりと水分をとるようにしましょう

   （2）飲料水の衛生

   • 飲用にはペットボトル入りミネラルウォーターまたは煮沸水を使用し、生水の使用は避けましょう。
   • 給水車による汲み置きの水は、できるだけ当日給水のものを使用しましょう。
   • 井戸水をやむを得ず使用する時は、煮沸等殺菌することに気をつけましょう。

3. 食事について
   （1）栄養をとる
   • できるだけ、いろいろな食物を食べるようにしましょう。寒いときにはより多くのカロリーが必要です。

   （2）食品の衛生

   • 食事の前には、流水が使えるときは、手洗いを励行しましょう。
   • 食料は、冷暗所での保管を心がける等、適切な温度管理を行いましょう。
   • 加熱が必要な食品は中心部までしっかり加熱しましょう。
   • 調理器具等は使用後にできるだけ洗浄しましょう。
   • 下痢や嘔吐等の症状がある方は、食品を取り扱う作業をしないようにしましょう。

4. トイレの衛生
   • 使用後は、流水が利用できるときは手指を流水・石けんで洗い、消毒を励行しましょう。
   • トイレは、定期的に清掃、消毒を行いましょう。

5. 生活環境
   （1）室内の環境
   • 定期的に清掃を行うことに心がけましょう。
   • 病気の方、ご高齢の方に配慮しつつ、寒冷に十分に配慮して換気をしましょう。また、分煙にしましょう。
   • 避難生活が長期に及ぶと、布団にダニが繁殖し広がりやすいので、定期的な清掃のほか、できれば、布団・毛布等の日干しを行うことが望ましいです。
   （2）屋外の環境
   • 避難所のゴミは定期的に収集して、避難所外の閉鎖された場所において管理しましょう。
   （3）その他
   • こころのケアのためにも、できるだけプライバシーを確保できる空間や仕切りなどを確保しましょう。

1. 感染症の流行を防ぐ
   　避難所での集団生活では、感染症が流行しやすくなります。避難所の生活者や支援者は、こまめに手洗いを励行するよう心がけてください。
   　発熱・せきなどの症状がある方は、避難所内に風邪・インフルエンザを流行させないために、軽い症状であっても、マスクを着用しましょう。
   　下痢の症状がある方は、脱水にならないよう水分補給を心がけましょう。また、周囲に感染を広げないように、手洗いを励行してください。
   　これらの症状がある方は、できるだけ速やかに医師の診察を受けてください。可能であれば、入院を含む避難所外での療養を検討しましょう。
   　また、けがをした場合には、そこから破傷風に感染するおそれがあります。土などで汚れた傷を放置せず、医療機関で手当を受けるようにしてください。

2. 一酸化炭素中毒の予防
   　一酸化炭素中毒の恐れがあるので、屋内や車庫などの換気の良くない場所や、窓など空気取り入れ口の近くで、燃料を燃やす装置（発電機、木炭使用のキャンプストーブなど）を使用しないようにしましょう。
   　一酸化炭素は無臭無色であり、低い濃度で死亡する危険があります。暖房を使用する場合には、換気に心がけましょう。

3. 粉じんから身を守る
   　家屋などが倒壊すると、コンクリートや断熱と耐火被覆に用いられた壁材などが大気中へ舞ったり、土砂などが乾燥して細かい粒子となります。これら粉じん等を吸い込むと気道へダメージを与えます。
   　有害な粉じんはとても細かいので、身を守るためには防じんマスクのような特殊なマスクが必要です。解体作業等は、装備を調えた上で行ってください。

4. エコノミークラス症候群（深部静脈血栓症/肺塞栓症）に注意
   　エコノミークラス症候群は、長時間足を動かさずに同じ姿勢でいて、足の深部にある静脈に血のかたまりができ、この一部が血流にのって肺に流れて肺の血管を閉塞（肺塞栓）してしまう病気です。
   　糖尿病や、高血圧、脂質異常症のある人は特に注意が必要となります。
   　予防するために、長時間同じ姿勢でいないようにして、「足や足の指をこまめに動かす」、「1時間に1度は、かかとの上下運動（20〜30回程度）をする」、「3〜5分程度歩く」とった運動をすると効果的です。
   　また、「適度な水分をとり」、「ときどき深呼吸をする」といった対策も予防になります。

　今回の地震のように大変重いストレスにさらされると、不安や心配などの反応が表れます。まずは休息や睡眠をできるだけとるようにしましょう。これらの不安、心配の多くは時間の経過とともに回復することが知られています。
　不安や心配を和らげる呼吸法として、「6秒で大きく吐き、6秒で軽く吸う、朝、夕5分ずつ」行う方法もあります。実践してみましょう。
　しかし、「心配で、イライラする、怒りっぽくなる」、「眠れない」、「動悸、息切れで、苦しいと感じる」などのときは無理をせずに、まずは身近な人や、専門の相談員に相談してみましょう。
　またふだんからお互いに声を掛け合うなど、コミュニケーションを取るなどして心のケアをすることが大切です。

2011年東日本大震災関連情報（厚生労働省）

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