運動は、短期間で効果を上げようと無理をすると、続かなくなってしまうことがあります。マイペースで、楽しみながら長く続けることを目標に取り組みましょう。
　運動を自分の日常生活の中にうまく取り込んだり、これまでより体を動かす、家事を増やすなどして無理なく続けられるようにすることが大切です。
　ここでは、運動を続けるためのコツを紹介します。

●生活サイクルに合わせて運動しよう

　運動したくても、「忙しい」という理由で、なかなか続けることが難しい方も多くいるかと思います。運動をするためのまとまった時間がとれない場合は、細切れの時間でも体をこまめに動かすことが大切です。日常生活に意識して運動を組み込みましょう。平日は、忙しくて運動の時間をとれない場合には、日常生活では、体を動かす量を少しでも増やすようにし、週末にまとまった時間のウォーキングを行ったり、スポーツクラブへ通うなど、自分なりの運動計画を立てましょう。

【日常生活に運動を組み込むコツ】

●記録をつけよう ［運動継続カレンダー］

運動の結果を記録することも続けるために役立ちます。自分なりの目標を立て、結果を記録すると、励みになります。記入式の「運動継続カレンダー」を印刷して活用してみましょう。

運動継続カレンダー

運動継続カレンダー（記入例）

●運動をサポートする機器を活用しよう

　歩数計や活動量計、脈拍計など、運動をサポートするさまざまな機器が出ています。これらの機能を使うと、1日の運動量の目安や運動の効果などが目で見てわかるので、「今日は目標を達成できた」と励みになったり、「今日はあまり運動できなかったので、明日は頑張ろう」と振り返ったりすることができます。

【主な運動支援機器の特徴】

●フィットネス機器を上手に利用しよう 　雨や雪などで天気が悪いときや、暑さや寒さが厳しいときでも、フィットネス機器を利用すると、室内で手軽に運動ができます。家庭用のフィットネス機器には、さまざまな種類のものが出ており、有酸素運動ができるフィットネス機器には、自転車エルゴメータ（エアロバイク）、ウォーキング・ランニングマシン、ステップ台などがあります。また、筋肉を手軽に鍛えられる乗馬型フィットネス機器もあります。 　特に、運動によって腰や膝など関節を痛めるおそれのある肥満の人や高齢者などでは、自転車エルゴメータや乗馬型フィットネス機器を使うと、関節に負担をかけずに運動できるので、おすすめです。

●運動仲間をつくろう

　運動を継続するためには、ひとりで運動するよりも、家族に協力してもらい一緒に運動したり、運動仲間をつくって運動することがおすすめです。スポーツを通じた仲間と、励まし合うなどコミュニケーションをとることは、運動を続けていくうえで、大きな力となります。
　スポーツクラブのプログラムやカルチャーセンターのスポーツ教室などの施設や、地域のスポーツ教室などを利用すると仲間を見つけやすく、また、指導者がいるので運動にメリハリもつきます。
　運動療法は、食事療法とともに血糖コントロールを良くし、糖尿病を改善するために重要な治療法です。ただし、我慢しながらの運動では、続かなくなってしまうことや、精神的なストレスになったりもします。本来、軽く汗を流す程度の運動は、爽快で快適なものです。はじめは、三日坊主の繰り返しを続けていく、というくらいの軽い気持ちでも構いませんので、まず始めること、そして何より継続することが大切です。