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楽しく運動

テレビをみながら体を動かす

イラスト 今回は、お家でのんびりテレビをみながらできるカンタンなストレッチ運動をご紹介します。あまり頑張りすぎてはいけません。テレビを楽しみながら、毎日なるべく決まった時間に、継続的に行うのがポイントです。

1.両手と両足の指を1本ずつ外側へ反らしてのばします。指が適度に反る程度、痛みを感じる程頑張る必要はありません。指先の血行がよくなり、スッキリします。

2.両手を後ろについて、膝を伸ばして座ります。そのまま両足を交互に前後へまっすぐ、なるべくゆっくり突き出します。最初は腹筋に力がかかるのでキツいかもしれませんが、慣れてきたら、突き出した足を5〜10秒ずつその姿勢で止める方法にもチャレンジしてみましょう。あまり急にやりすぎると、腹筋や腰などを痛めますので注意してください。

(2006年10月)
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